מה עושים אלקטרוליטים? אנו חוקרים

מה עושים אלקטרוליטים

מניות

התמודדות עם כאבי שרירים יוצאי דופן, כאבי ראש או בחילות לאחר אימון יכולה לגרום לך להרגיש מובסת ומנופחת. תחושת חולה לאחר מפגש זיעה יכולה גם למצוץ את הכיף מלנסות שיעור כושר חדש מאתגר או לדחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך. מה אתה עושה כשעבדת קשה כדי לשמור על לחות, לאכול ארוחות מזינות ולהתאמן באופן קבוע - אבל אתה עדיין מרגיש נורא?



נסענו לדיאנה מורגן, טרשת נפוצה, ראש ענייני מדע ורגולציה ב אכפת מ , לתשובה. מורגן יודעת כמה דברים על האופן שבו הגוף נשאר באיזון, והיא רמזה בנו כיצד שינוי רמות האלקטרוליטים יכול להיות אשם. התעמקנו כדי ללמוד עוד על האשם הנפוץ הזה, על הסימפטומים שלו ועל מה לעשות כשאתה חושב שאתה סובל מחוסר איזון.



מה הם אלקטרוליטים?

סביר להניח שראית משקאות ספורט עם אריזות נמרצות שמבטיחות לספק מנה עוצמתית של אלקטרוליטים, או את המינרלים הטבעיים בגופך הנושאים מטען חשמלי. נתרן, אשלגן, סידן, ביקרבונט, מגנזיום, כלוריד ופוספט הם כולם אלקטרוליטים, ולכל אחד מהם תפקיד חשוב בשמירה על בריאות המוח, הלב, השרירים והעצבים.

אלקטרוליטים, הנמצאים בדם, בשתן ובנוזלי גוף אחרים, מאזנים את כמות המים בגופכם ומווסתים את רמת ה- pH שלהם. הם גם מעבירים חומרים מזינים לתאים שלך ומתבזבזים מהתאים שלך כדי לשמור על לחות והזנה. מורגן מסביר, 'מכיוון שאלקטרוליטים שולטים במאזן הנוזלים, הם המפתח להתכווצות שרירים, לייצור אנרגיה וכמעט לכל תגובה ביוכימית בגוף.'



מה הם אלקטרוליטים?

אלקטרוליטים הם מינרלים בגופכם בעלי מטען חשמלי ועוזרים למתן תפקוד תאים.

איך אתה יודע אם רמות האלקטרוליטים שלך נמוכות?

הקפדה על כך שגופך שומר על רמות אלקטרוליטים בריאים הוא המפתח לאנרגיה ולהרגשה טובה, במיוחד לאחר הפעלת זיעה אינטנסיבית. מורגן מספר, 'חוסר איזון יכול להתרחש כאשר אדם מזיע בכבדות רבה כל כך עד שהוא מאבד כמות גבוהה יותר של נתרן מכפי שהגוף יכול להתמודד איתו, יחד עם אלקטרוליטים אחרים כמו אשלגן, סידן ומגנזיום.' שינויים באורח החיים האחרים המשפיעים על מפלסי המים בגופך - כמו צום או נטילת תרופות - יכולים לייצר את אותו סוג של בעיה. כנ'ל לגבי מאבק בהתקף שלשול או התייבשות לאחר הקאות.

רמות אלקטרוליטים נמוכות עלולות לגרום לחבורה של תסמינים לא נעימים, שנעים בין כאבי ראש, סחרחורת ובחילה לדופק לא סדיר, התכווצויות שרירים הקשורות לפעילות גופנית ועייפות קיצונית. במקרים חמורים יותר, אדם עלול לחוות היפונטרמיה, שיש בה תסמינים כמו הקאות, ידיים ורגליים נפוחות, חוסר מנוחה, בלבול וחוסר התמצאות. 'היפונתרמיה מתרחשת כשלא מחליפים נתרן אבוד', מסביר מורגן. 'שתיית מים היא חיונית, אך היא אינה מחדשת אלקטרוליטים לאחר פעילות קיצונית או מחלה.'



כיצד למלא את האלקטרוליטים שלך

הידיעה כיצד מרגיש חוסר איזון אלקטרוליטי ומתי סביר להניח שזה יקרה לך היא הצעד הראשון לקראת הישארות בריאה. שמירה על עצמך מופחתת היא גם המפתח; מומחים ממליצים לקחת מים בערך כמו שאתה מאבד כדי לשמור על איזון. בין אם זה עתה ריסקתם שיעור אימונים חדש ובין אם לא חשתם כל כך חם, הוספת תוסף למים שלכם יכולה לעזור לחידוש מינרלים מרכזיים במהירות וביעילות רבה יותר. 'אני תמיד ממליץ על תוסף אלקטרוליטים שניתן לערבב עם מים', אומר מורגן. 'חפש אחד בלי צבעים סינתטיים או תוספת סוכר.'

ומה עם משקאות ספורט פופולריים? מחקרים מראים שלעתים קרובות הם מלאים בסוכרים וממתיקים מלאכותיים מזוקקים, מה שהופך אותם לבחירה גרועה לחידוש האלקטרוליטים כדי לשמור על איזון גופך. במקום זאת, יש להגיע לאוכל ולשתייה עשירים במים וצמחים כדי להרגיש טוב יותר מהר.

באילו מאכלים ומשקאות יש תכולת אלקטרוליטים גבוהה?

01 של 07

בננות

אשלגן גבוה הופך בננות לטפל מתוק שעושה חובה כפולה בכל הנוגע לחידוש האלקטרוליטים שלך. 'בננה בינונית אחת מכילה 422 מ'ג אשלגן, שהם כמעט 10% מהצורך היומי שלך,' מציין מורגן.

02 של 07

אבוקדואים

אבוקדו עמוס באשלגן - בפרי בינוני אחד יש בערך כפליים מאשר בננה! הוסף אותם לשייק, כריך או סלט לקבלת דחיפה מיידית.

03 של 07

ירקות בעלי עלים ירוקים

כרוב, תרד, מנגולד שוויצרי ואצות כולן אגרוף חזק. 'הירקות האלה טובים לנו בכל כך הרבה מובנים', מזכיר מורגן. 'הם מקורות מצוינים לסידן, אשלגן ומגנזיום.'

היכן אוכל להשיג פירסינג בשפתיים
04 של 07

אבטיח

אבטיח הוא פרי עשיר במים המכיל תכולה גבוהה של אשלגן, נתרן וזרחן. נשנוש כמה פרוסות, או תערבו אבטיח קפוא לסחוס לאחר האימון.

05 של 07

לימונים

לימונים, לצד פירות הדר אחרים, מכילים סידן ואשלגן גבוהים. סוחטים אותם לכוס מים חמים עם קורט מלח למשקה DIY מחדש.

06 של 07

מי קוקוס

מורגן אומר לנו שמי קוקוס הם משקה אידיאלי כשאתה צריך לחדש. '8 גרם אחד. הגשה מספקת כ -410 מ'ג אשלגן, 65 מ'ג נתרן, 40 מ'ג סידן ו- 17 מ'ג מגנזיום. '

07 של 07

חלב

בכוס חלב אחת יש 300 מ'ג סידן עצום, 400 מ'ג אשלגן ו -120 מ'ג נתרן, מה שהופך אותה למוצלחת עבור אלה מאיתנו שלא זלגו חלב.

שאלה חמורה: מדוע אני עדיין מרגיש מיובש גם לאחר מים מבעבעים?