איפוס המעיים של הבאר 15 יום עיצב מחדש את הקשר שלי עם אוכל ואלכוהול

ניקוי הבאר

לינדסי מטרוס / עיצוב מאת כריסטינה קיאנצ'י

במאמר זה



איך זה עובד הארוחות המועדפות עלי יתרונות וחסרונות מה שלמדתי תוצאות

שקיפות מלאה: בדרך כלל אני לא קונה תרבות לטהר. ניקוי מיצים, למרות שהוא אופנתי להפליא, יש אין שום זכות מדעית מאחוריהם ותוכניות שקוראות לרכוש ארוחות מוכנות מראש אינן מרגישות שובע ובסופו של דבר טעימות די תפל, IMO. חוץ מזה, 'ניקוי רעלים' הוא למעשה רק ז'רגון שיווקי: א 2015 סקירה הגיע למסקנה כי לא היה מחקר משכנע התומך בשימוש בדיאטות 'גמילה' לניהול משקל או לסילוק רעלים מהגוף. למעשה, ל- FTC ול- FDA יש נקטו פעולה נגד כמה חברות שמוצרי ניקוי הרעלים שלהם מכילים אכן מרכיבים מזיקים או שגובו בטענות שווא.הגוף עשוי באופן טבעי לטהר את עצמו - הכבד מפרק חומרים מזיקים (כמו אלכוהול) ותוצרי הלוואי מופרשים אל המרה או הדם, אשר מאוחר יותר מוסרים מהגוף באמצעות צואה או שתן, בהתאמה. אם היה לנו הצטברות של מה שמכונה 'רעלים' בגופנו, היינו זקוקים לטיפול רפואי מיידי. כל זאת לומר, הדרך הטובה ביותר 'לנקות' את גופך היא לשנות את אורח חייך: הימנע משתייה ועישון, שילוב תנועה ואכילת מזון מזין ולא מעובד.

מודה, הספקנות שלי כלפי הניקויים עברה מעט אחרי שהסתפקתי בשנה סוערת של שתייה מוגזמת ונשנושים עם עונת חג 'שמחה' במיוחד, שהותירה אותי מרגיש רדום וגופי משתוקק לדחייה מסוימת. קיבלתי אימייל על השתתפות ב- לנקות מהבאר , מתקן בריאות משוכלל בניו יורק וקונטיקט, וסקרנותי התעוררה - ניקוי איננו הריבה שלי, אבל התוכנית הזו, איפוס של 15 יום לכל הגוף, קוראת פחות כמו גימיק ו יותר כמו גישה מתוקנת לאכילה ולשתייה - עם התמקדות חריפה במיקרוביום ובמעי - שתוכנן על ידי רופא (ד'ר פרנק ליפמן, מנהל הרפואה הראשי של הבאר).באמצעות מזונות שלמים, הכנסת תוספי מזון תומכים במעיים, אפס אלכוהול וכמה התאמות למנות ולוח הזמנים שלך, התוכנית טוענת לשפר את איכות השינה, רמות האנרגיה, תפקוד המוח, הזנה ובריאות העור, כל האזורים שראיתי ירידה בשנה האחרונה. והחלק הכי טוב: אתה לא מקפח את עצמך במהלך תקופה זו, אלא חושב מחדש על מרכיבים נפוצים כמו סוכרים מלאכותיים ושומני טרנס הגורמים לדלקת, ומחליף אותם בתחליפים שמתאימים לך.אפילו שידלתי את בעלי להצטרף אלי, מה שהקל על המחויבות בת השבועיים עוד יותר.

ניקוי הבאר



מה זה: איפוס עדין של כל הגוף למשך 15 יום שנועד לייעל את בריאות המיקרוביום שלך (המכונה גם המעיים שלך).

למי זה מיועד: התוכנית מיועדת לכל מי שמעוניין לשפר את בריאות המעיים, שינה, לחץ ותזונה או לבצע איפוס מעיים.

טוען: מסייע למשתמש לשפר את בריאות המעיים ותפקודם; משפר בו זמנית את איכות השינה, את רמות האנרגיה, את תפקוד המוח, הזנה ובריאות העור; ירידה מתמשכת במשקל; עיכול וספיגה טובים יותר (מה שאומר פחות נפיחות).



מחיר : 249 דולר

האם כואב לך לקעקע את פרק כף היד

מה נכלל:

  • מורכב טוב תוספות (ערך של 88 דולר)
  • חלבון ירוק נקי (ערך של 77 דולר)
  • בקבוק בלנדר ממותג
  • מפגש אימון בריאות למשך 30 דקות
  • מדריך תוכניות מודפס
  • גישה בלתי מוגבלת לאימון בריאות במהלך התוכנית (באמצעות דואר אלקטרוני)
  • דף אינטרנט מרכזי עם תכנים חינוכיים (מאמרים בבלוגים), מתכונים, מותגים מבוקרים ועוד.
  • מדריך תחזוקה (כדי לסייע לך בתמיכה לאחר סיום התוכנית).
  • גישה לשירות תמיכה בטקסטים השולח לך טיפים יומיומיים לבריאות המעיים.

איך זה עובד

לפני שתתחיל, עדיף לקרוא את מדריך התוכנית כולו כדי להבין אילו אוכלים מעודדים ואילו יש להימנע. לדוגמא: פירות דלי סוכר כמו פירות יער, תפוחים ירוקים (כן, יש בהם פחות סוכר מתפוחים אדומים), לימונים ולימונים מותרים, כאשר פירות דלי סוכר כמו בננות, אננס ואפרסקים רשומים כ'דלגיות '. דגים ופירות ים צריכים להיתפס בר ולקצור באופן בר קיימא (ניתן להאכיל דגים שגדלים בחווה אנטיביוטיקה, עשויים להיות מזוהמים במזהמים, ובדרך כלל הם שומניים יותר מדגים שנתפסו בר); על הבשר להיות אורגני וגידול מרעה (סוגי בשרים אלו הם בעלי איכות שומן טובה יותר ורמות מוגברות של ויטמינים וחומרי מזון חיוניים בהשוואה לבשר המוזן בתבואה); ויש להימנע מירקות עמילניים כמו תירס ותפוחי אדמה לבנים.הגזרות העיקריות בתכנית זו הן אלכוהול; גלוטן ודגנים; סוכרים מזוקקים; רטבים ארוזים, מטבלים ומרינדות; וחלבי, שאני מכיר, בתיאוריה, נשמע כמו הרבה, אבל שים לב שיש בשוק כל כך הרבה תחליפים מאושרים בתכנית כמו חלופות ללא חלב (כולל גבינות!) וחטיפים ולחמים ללא גלוטן שאתה לא תרגיש כאילו אתה מקפח את עצמך לגמרי (אפילו הכנתי פיצה לילה אחד).

יום אכילה ממוצע עובר בערך כך:

  • ברגע שאתה מתעורר, שתו 16 אונקיות מים.
  • ארוחת בוקר: שייק או שייק עם כדור חלבון ירוק נקי.
  • ארוחת צהריים: ארוחה שאושרה על ידי ניקוי (הם ממליצים למלא את הצלחת שלך עם 3/4 ירקות צבעוניים ולא עמילניים והשאר 1/4 יכול להיות שומן בריא כמו אבוקדו ואלטרנטיבה חלבונית או בשר, אבל אל תהסס ליצור ארוחות מבוססות מחוץ למאכלים שאושרו, שים לב למנות - ארוחה כבדה מדי מכריעה את המעיים שלך). זה המקום שבו אתה צריך לקחת גם את מתחם המעיים שלך, רצוי לפני הארוחה מכיוון שהם מלאים באנזימי עיכול שיעזרו לך לפרק את האוכל שלך.
  • חָטִיף: נקו מאכלים שאושרו כמו קומץ שקדים, תפוח ירוק עם כף חמאת שקדים, וצ'יפס ללא דגנים עם גואקמולה.
  • מוקדם בערב: בדומה לארוחת צהריים, כולל חבילת Gut Complex.
  • ערב מאוחר: כוס תה נטול קפאין מהצמחים (לא חובה).

הארוחות המועדפות עלי

שייק ארוחת הבוקר האהוב עלי ביותר היה תערובת של פירות יער, חלב שקדים, חלבון ירוק נקי (שטעמו כמו אבקת חלבון וניל) ומפזר זרעי צ'יה. לארוחת הצהריים, לעתים קרובות טיגנתי מעט עוף באוויר והנחתי אותו על מצע של ירקות עם אבוקדו, גזר, מלפפון והלבישה האהובה עלי החדשה, איטלקי חלומי ממטבח פרימל. לנשנוש מצאתי שקומץ שקדים או תפוח ירוק עם חמאת שקדים היו מרווים מספיק כדי להחזיק אותי עד לארוחת הערב. בעלי ואני מצאנו את עצמנו מכינים לעיתים קרובות סלמון שנתפס בר במרינדה באמינו קוקוס (אלטרנטיבה נהדרת דמוי רוטב סויה), שום וג'ינג'ר עם אורז כרובית וברוקולי לארוחת הערב.הכנו גם צלעות קצרות טעימות עם דשא במרינדה בתערובת דומה לזו של הסלמון. לילה אחד הכנו מאפס עגבניות קלויות מאפס עם גבינה צלויה ללא חלב וגלוטן, שהיתה להיט גדול.

יתרונות וחסרונות

אם אתה מכין ארוחה עצלה, לא תאהב את התוכנית הזו. מכיוון שאינך יכול להשתמש ברטבים ותבלינים ארוזים, עליך להכין הכל מאפס מוחלט. זה בהחלט גוזל זמן, אבל כדאי מאוד לדעת בדיוק מה אני מכניס לגופי. ומכיוון שבשר צריך לגדל מרעה ולהאכיל את הדשא, זה גרם לחשבונות המכולת השבועיים שלנו לגדול בצורה משמעותית למדי, ובנוסף לעלות הכוללת של התוכנית, זה יכול להיראות 15 יום יקר מאוד. אמנם זה יכול להיות נכון, אולם, אימון אימון בריאותי בן 30 דקות, עזרה אינסופית בדוא'ל והשקט הנפשי שאתה אוכל אוכלים נקיים ללא תוספים מיותרים, שווה את העלות אם אתה מסוגל.אולם מכיוון שתוכנית זו הינה השקעה, חשוב לציין שהיא אינה נגישה באופן נרחב וגם אינה כוללת את כל הכנסות משק הבית.

יתכן שה'פרו 'הגדול ביותר מבחינתי היה שבעקבות 15 הימים גופי בהחלט הרגיש מותאם. בעלי ואני 'חגגנו' את סיום הניקוי על ידי כך שאכלנו פיצה ויין ביום 16, אבל הרגשתי כמו זבל בסוף הלילה. שתייה של יותר מכוס יין או בירה אחת גרמה לי להרגיש חולה - אותו דבר עם אוכל כבד, חלב וסוכר. עם זאת, תסמינים אלו היו מבורכים לחלוטין - גופי התרגל כל כך להעניק לו הזנה, עד שהחזרתו אותו לפריטים מעוררי הדלקת שהייתי ממלא אותו נתן לי תגובה שלילית.מסתבר שגם זה לא כל מה שהיה בראשי: 'אם היית שותה יין באופן קבוע למחצה לפני הניקוי, יכול היה להיות מצב מסוג הקנדידה שהסוכרים מהיין האכילו, מה שעלול להוביל לתשוקה , 'אומר ראג' בארקר, מאמן בריאות בבאר. 'במקרה זה, מתחם המעיים טיפל ככל הנראה בקנדידה והתשוקה הייתה פוחתת בסוף התוכנית. כעת עומס הסוכר מצריכת היין לאחר הניקוי עלול לגרום לבחילה מסוימת. כדאי לזכור שאלכוהול ממכר.ככל שיש לך יותר, אתה משתוקק / זקוק לזה יותר. עם הזמן אתה בונה קצת סובלנות - כמו בכל ממריצים, כמו סוכר וקפאין - כך שאתה צריך יותר ויותר כדי להרגיש את האפקט הרצוי. לאחר ניקוי רעלים מגופך (מאלכוהול, סוכר, קפאין וכו ') דרך הניקוי, הסובלנות הזו תצטמצם להיות קטנה בהרבה.'

מה שלמדתי

לא היה לי מושג כמה סוכרים ושומני טרנס מסתתרים בתבלינים, רטבים ותחבושות, ובהתחשב בכך שאכלתי אותם לעתים קרובות למדי, זה היה מאיר עיניים כמה תוספים מיותרים אני לוקח ביום יום. אמינו של קוקוס היו תוספת כה נהדרת לתזונה שלי והוסיפו טעם טעים לבשרים וירקות - בסך הכל הם טובים בהרבה ממרינדה ארוזה.

למדתי גם עד כמה המנות שלי אינן בשליטה. במהלך פגישת האימון שלי לבריאות אמר לי בארקר כי צלחת טיפוסית צריכה להיות 70% פחמימות לא מזוקקות (פירות וירקות) ואז יש לחלק את 30% האחרים בין 15% שומנים בריאים (אבוקדו, זיתים, מוצרי קוקוס לא ממותקים) ו- 15%. חֶלְבּוֹן. זו אומדן גס וכללי, ולכן בארקר אומר שכשאתה עובד על הניקוי, אתה עלול לגלות שאתה מישהו שזקוק ליותר חלבון ויכול להסתגל בהתאם. 'הדרך שבה תוכל להבחין בין המנות שלך היא לפי הרגשתך', היא אומרת לי.'זה לא כל כך ניקוי שמתמקד במדידות - בטח לא בקלוריות או משהו כזה - אלא יותר על האופן שבו הארוחה משאירה אותך מרגיש.' לפני הניקוי הייתי מקבל שניות על קערת פסטה גם אם הייתי על סף המלאות, ולכן על ידי כיול מחדש של המנות שלי במהלך הניקוי הצלחתי להבין עד כמה הגוף שלי צריך להרגיש מרוצה בלי יותר מדי -צרוך.

זה גם התברר למדי כי לוח הזמנים שלי ממש זורק את גופי. מומלץ לאכול ארוחת ערב בסביבות השעה 6 או 7 בערב. על הניקוי כך שלגופך יהיה זמן בין הארוחה האחרונה שלך ביום וכאשר אתה מתמקם במצב מנוחה כדי לעכל את הארוחה ולעבד את האוכל, מה שדורש אנרגיה רבה. 'בשעות הערות שלנו, מרבית האנרגיה שלנו עוברת לעיכול, וכשאנחנו הולכים לישון, המטרה היא להיות עם בטן ריקה ולעבור ממצב העיכול הזה כדי שנוכל להתחיל להתמקד בתיקון ושיקום, מרפא כשאנחנו בשעות השינה שלנו, 'אומר בארקר.היא מסבירה שאם אנחנו אוכלים קרוב מדי לזמן שאנחנו הולכים לישון, אנחנו 'קורעים את עצמנו' ממצב התיקון. בהחלט נפלתי קורבן לכך בעצמי בכך שעבדתי מאוחר ואכלתי ארוחת ערב בשעה מגוחכת וגרמה לי להתעורר בתחושה נפוחה ומחוספסת. להכריח את עצמי לסגור את המחשב הנייד שלי ולאכול מוקדם יותר היה שינוי משחק מובהק.

תוצאות

ירידה במשקל לא הייתה המטרה העיקרית מבחינתי, אבל שמתי לב שיש לי יותר הגדרת שרירים בליבה שלי, תוצאה של איבוד שומן מעצירת צריכת סוכר מזוקקת ואלכוהול שאפשרה לשרירים שצברתי משיעורי פילאטיס תכופים עד להראות דרך קצת יותר. 'אתה באמת מתמקד בהצפת גופך בחומרי תזונה חיוביים ובמינרלים, ומשתמש במזון כתרופות שיש להם השפעה די דרמטית די מהר', אומר בארקר.

הרגשתי גם כל כך הרבה פחות מוזנח במהלך הניקוי - אכילה טובה יותר ואלכוהול מביאה לי פלאים לגופי ולימדה אותי להיות נחמד יותר לזה. בטח, הרגע עם כמה קוקטיילים אחרי העבודה והתעסקות בממתקים מרגיש נהדר כרגע, אבל ההשפעה המתמשכת הייתה השלכות משמעותיות על המערכת שלי.

התוצאה המתמשכת הטובה ביותר הייתה שהפכתי את הניקוי לאורח חיים: אני הרבה יותר מודע למה שאני מכניס לגוף שלי ומתי. עכשיו אני מבשל אחרת, מכין כמה שיותר דברים מאפס, ומכין חטיף בריא במקום לתפוס קופסת קרקרים כשאני רעב. אני אוהב שלמדתי כל כך הרבה על אוכל, על עיכול ועל תהליכי ההחלמה של הגוף באמצעות תוכנית זו, וזה משהו שאני מרגיש שאתה מקבל לעתים רחוקות (אם בכלל) מניקויים מסחריים. ובעוד הניקוי הזה יקר, ההשקעה בבריאותי בשילוב עם חינוך תזונתי אמיתי לא יסולא בפז.

איך לעצב את השיער כשאתה מגדל אותו

שימו לב: Well Cleanse נמכרה כבר פעם אחת ויש מלאי מוגבל זמין, אם כי המותג יציג רשימת המתנה לירידה באביב.

חיבור מעי העור אמיתי - כך זוהרים מבפנים החוצה