איך אלי ריזמן נוטה את מוחה, גופה וגן הירקות

עלי ריזמן

באדיבות מועדון פילאטיס

לאורך המגפה שאלתי את עצמי: איך נראה ומרגיש בריא? חוויתי כאבי גב מישיבה ארוכה מדי ליד שולחני, צוואר כואב מצפייה רב מדי בטלוויזיה במיטה, ובוודאי שלא תמיד אכלתי נכון. אולם עכשיו זה לא נראה כמו הזמן להתחיל לאובססיבי לגבי שגרת האימונים שלי, או לחתוך את הפינוקים שלי. איזון בין מה שטוב לגוף ולנפש שלי בתקופות לחוצות אלו נראה כמו בעיה בלתי אפשרית .



השיחה עם המתעמל האולימפי לשעבר אלי ריזמן סיפקה כמה תשובות. כאישה האמריקאית הראשונה שזכתה בזהב אולימפי על שגרת הרצפה שלה בשנת 2012, היא הפכה לסמל של כושר גופני. כעת, לאחר שפרשה מהתעמלות, היא הייתה פתוחה בנוגע למאבק מול שחיקה, אתגרים בתחום בריאות הנפש, ואכזבתה מכך שהתעמלות ארה'ב לא מנעה - או לקחה אחריות - את התעללות הרופא שלהם במאות מתעמלות צעירות. היא נאלצה להחליט איך נראה בריא בחייה שלאחר התחרות, והיא הפכה להיות מודל לחיקוי לבריאות הנפש בתהליך.

הנפש והגוף קשורים, כמובן, ורייסמן מצא שפילאטיס מאפשר לה למצוא 'שקט בין האוזניים'. עכשיו היא שגרירת המותג עבור מועדון פילאטיס , שהיא אוהבת כי זה מאפשר לה ללכת בקצב שלה, תלוי מה שהיא מרגישה באותו יום.

הגישה שלה - היא רוצה להרגיש טוב יותר, לא יותר גרוע, אחרי האימון - מרגישה מהפכנית עבור אנשים שמוצאים את הדרך חזרה להתאמן, כמוני. ישבנו לדון בפילאטיס, תרגול המדיטציה שלה וגן הירק שלה.



ספר לי על שגרת האימונים הנוכחית שלך.

פילאטיס ממש עזר לי. נאבקתי המון בשנתיים האחרונות עם האנרגיה - פשוט לא ממש הרגשתי טוב. הגוף שלי מגיב ממש טוב לפילאטיס. אני לא עושה את אותו אימון כל יום, כי אני עדיין מתאושש. ובכל יום אני מרגיש אחרת. אני לוקח את זה יום אחד בכל פעם, כי אני ממש עובד על להקשיב לגוף שלי כרגע.

אלי רייסמן פילאטיס@AlyRaisman



'data-caption =' data-expand = '300' id = 'mntl-sc-block-image_1-0-12' container-tracking-container = 'true' />

@AlyRaisman

התחלתי לעשות פילאטיס לפני שנים, כשהייתי צעירה יותר, כי אמא שלי עשתה את זה. כשאני התאמנתי בהתעמלות, התניה שלי שילבה פילאטיס. גם אחד המאמנים שלי נהג לעשות את זה, אז לפעמים הייתי מצטרף אליה. בהתעמלות, כל חלק בגופך צריך להיות חזק, כי אתה מדפדף באוויר. פילאטיס היה מאוד משפיע בקריירה שלי, כי אתה יכול להתמקד בשרירים מסוימים שאתה רוצה לחזק. לדוגמא, כמו חלק מסוים בקרסול שלך, או חלק מסוים מהמרובע שלך שצריך להיות חזק, או אפילו את שריר הברך.זה ממש מועיל כשאתה מנחית דברים מסוימים, או נקודות אצבע, או דברים גמישים שונים. בהתעמלות עליכם להיות בעלי מודעות לגוף ולבודד שרירים שונים.

מה שאני באמת אוהב גם זה שאתה באמת יכול ללכת בקצב שלך. אם המדריך אומר לעשות עשרה חזרות של משהו, אם אתה רק רוצה לעשות אחד, גם זה בסדר. זה לעשות מה שמרגיש לך מתאים. ישנם כשתים עשרה אנשים בכיתה, כך שזה מרגיש מאוד מותאם אישית, כאילו אתה עדיין מקבל מפגש אחד על אחד.

צבע השפתון הטוב ביותר לעור בהיר עם גוונים צהובים
רפורמר, מחצלת, מגדל: איך למצוא את חוג הפילאטיס המושלם שלך

זה גורם לי לרצות לנסות פילאטיס, אבל לא הצלחתי בגלל המגיפה.

הרפורמר [הערת העורך: ציוד פילאטיס גדול] ברור שהוא לא בבית, אבל אתה יכול לעשות את זה בכל מקום, וזה אחלה. לפני COVID, כשנסעתי, הייתי עושה את זה במטוס, במושב שלי. אתה יכול להתנסות ולעשות את זה במקומות שונים.

אם אתה נכנס לשיעורים, יש להם את הרפורמים הגדולים, אבל באופן כללי, אתה לא צריך שום ציוד מיוחד. אתה יכול להשתמש בכיסא בביתך או פשוט להשתמש בגופך. אם אני נוסע איפשהו בנסיעה ארוכה, ואני צריך להסתובב כדי להשתמש בשירותים או לקבל אוכל, אני אוהב פשוט לצאת מהמכונית ולעשות תרגילי רגליים, רק כדי להזיז את גופי.

אני מנסה להרגיל לעשות קצת ספוראדי, כשאני יכול. תרגילי חיטוב והידוק קטנים יכולים להרגיש טוב, כדי לגרום לעצמך לנוע אחרי שישבת הרבה זמן.

איך אתה נשאר מוטיבציה להתאמן כשאתה לא מתאמן למשהו ספציפי?

יש הרבה ימים שבהם אני לא רוצה להתאמן. זה לגמרי נורמלי. אבל שיניתי את המנטליות שלי בשנים האחרונות. מבחינתי, זה למצוא דברים שגורמים לי להרגיש טוב. לדוגמא, אחת הריצות שלי מתעוררת בשעה 4:30 בבוקר ורצה במשך שעה כמעט כל יום. אני לא רוצה לעשות את זה. זה גורם לי להרגיש כל כך חולה. זה לא מהנה עבורי, אבל היא אוהבת את זה.

עכשיו, גיליתי שפילאטיס גורם לי להרגיש ממש טוב. המוטיבציה שלי היא רק הידיעה שאני ארגיש חזק יותר [נוכח] בגופי. אני לא רוצה להשאיר אימון סחוט ומותש לגמרי - כך הייתי עוזב את האימונים שלי. עכשיו אני פשוט עושה את זה למען השלום בין האוזניים ובריאותי הנפשית. זה באמת היה בראש סדר העדיפויות עבורי.

אני לוקח את זה יום אחר יום ועושה הכי טוב שאני יכול לעשות. לפעמים זה יוצא לטיול ארוך בחוץ ואז עושה חמש דקות של פילאטיס. בימים מסוימים אני מרגיש שלושים דקות של פילאטיס. למדתי שזה בסדר שיש ימים שבהם אני לא מרגיש טוב. הרבה אנשים אומרים שכשהם לא מרגישים טוב, כשהם מתאמנים, הם מרגישים טוב יותר. אני באופן אישי לא מרגיש ככה. אז אני באמת צריך להקשיב לגוף שלי.

הרבה אנשים אומרים שכשהם לא מרגישים טוב, כשהם מתאמנים, הם מרגישים טוב יותר. אני באופן אישי לא מרגיש ככה. אז אני באמת צריך להקשיב לגוף שלי.

יש לך ניסיון רב באימונים קשים. איך מקשיבים לגופך באופן פעיל? איך יודעים מתי לעצור?

חשוב לזכור שכולם שונים - רמת הנוחות של כולם, אימון יתר של כולם נראה אחרת. אני חושב שזה באמת חשוב להסתכל פנימה. אני יודע שאנחנו חיים בעולם שבו כל כך קל להשוות את עצמנו לאנשים אחרים. במיוחד עם הרשתות החברתיות, ועם האובססיה שיש לתרבות שלנו לנצח, אבל אני מנסה להתמקד בעצמי ולהיות הכי טוב שיכול להיות. הגוף של כולם הוא ייחודי. אימון נהדר של מישהו עשוי להיראות שונה למישהו אחר.

אני מתחיל בניסיון להיות מודע איך אני מרגיש כשאני מתעורר. לפעמים אני יודע שאני לא מרגיש נהדר - אולי אני עושה קצת יותר מתיחות, וקצת פחות באימון. אבל אני מרגיש שאני יכול להתחיל להיות מודע יותר לאיך שאני מרגיש ומסוגל למנוע מעצמי להיות מותש מדי או להרגיש חולה. אם אני מתאמן יותר מדי, אני מרגיש בחילה או חוטף כאב ראש או שהשרירים שלי מתחילים להתכווץ, וזה לא היה המקרה כשהייתי צעיר יותר. אני בהחלט לא מצליח להסתדר כמו פעם. אבל אני חושב שדחפתי את עצמי כל כך הרבה זמן, עד לנקודה שבה הגוף שלי נעשה, ואני בסדר עם זה, כי אני עדיין מרגיש שאני מקבל אימונים טובים.

כל עוד אני בריא, כל עוד אני מתעורר כל יום ומרגיש שאני מצפה ליום ומסוגל להעריך את הדברים הקטנים - זו באמת העדיפות שלי. אני לא צריך לעשות אימונים אינטנסיביים כמו פעם, כדי לרצות אנשים אחרים. אני פשוט עושה את זה עכשיו בשביל עצמי, כדי להרגיש טוב.

כמה פעילות גופנית זה יותר מדי פעילות גופנית?

ספר לי על מדיטציות סריקת הגוף שלך - אתה עושה אותן כל יום, ואפילו התחלת להוביל אותן למען העוקבים שלך ברשתות החברתיות.

אני מאוד אוהב את סריקת הגוף, כי זה עוזר לי להיות מודעת יותר להרגשתי. זה גרם לי להבין כמה מתח ומתיחות אני מחזיק בגופי, וזה עזר לי להבין שכשאני לחוצה, אני מרגישה הרבה יותר כאב ומתח. אז הצלחתי לזהות מתי אני מתחיל להילחץ יותר ופשוט לשים לב יותר להרגעת גופי.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אני מנסה לשכב ולעבור דרך כל חלק בגוף, ומנסה להפוך את עצמי לנוח יותר, רגוע יותר. אבל זה יכול אפילו להיות משהו כמו, כשאני נוהג ברכב, האם הידיים שלי אוחזות בהגה חזק מדי? או שכתפיי מורמות מדי? הלסת שלי קפוצה? רק להיות מודע יותר למקום בו אני מחזיק מתח מיותר בכל גופי.

אני מכיר הרבה אנשים שהתמודדו עם הפרעות אכילה ובעיות אחרות שלא בהכרח רוצים להרגיש מחוברים לגופם. הם מפחדים ממשהו כמו מדיטציית סריקת גוף, כי הם חוששים שהם לא יאהבו את מה שהם ימצאו. האם יש לך עצות למישהו שעלול להיבהל מתרגול כזה?

אני חושב שזה נהדר שזה נהיה יותר שיחה, כי אני חושב שזה כל כך נורמלי, ואני חושב שכל כך הרבה אנשים חוו את זה, כולל אני. אני באופן אישי פשוט מנסה להזכיר לעצמי שכל מה שאני לחוץ ממנו, לפעמים זה משהו שקרה מזמן, ולפעמים זה יוצר תרחיש שאולי לא יקרה בעתיד. אז אני מנסה להזכיר לעצמי שברגע זה, בסביבה סביבי, איפה שאני נמצא, הכל בסדר כרגע. אני מנסה להזכיר לעצמי להיות נוכח, אם כי זה לא תמיד עובד.

אני גם אכתוב ביומן. לפעמים אני כותב כדי לעזור לעצמי, לפעמים זה קורא למישהו שאני מכיר וסומך עליו ושהוא ידריך אותי בכל מה שעובר עלי. אבל באמת מצאתי שהדרך בה אני מדבר עם עצמי היא באמת חשובה. אני מנסה לדבר עם עצמי כמו שאני מדבר עם אדם אהוב או עם חבר.

אני יודע שאתה אוהב לגנן. מה אתה אוהב בזה? מהם הצמחים המועדפים עליך?

גינון גורם לי להרגיש רגוע באמת; זה עוזר לי להישאר נוכח. אני מרגיש אסיר תודה שמצאתי גינון כי זה היה ממש טיפולי ומרפא עבורי. אני מאוד אוהב לגדול - אין הרבה דברים שאני לא אוהב לגדל. גם אם יש אוכל מסוים שאני לא אוהב לאכול, אני עדיין מגדל אותו, רק בגלל שאני אוהב את התהליך של צפייה בזרע גדל לפרח או לירק.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

אני אוהב לגדל מלפפונים. אני לא חובב גדול של פלפלי ג'לפנו, אבל אני כן אוהב לגדל אותם מכיוון שהם גדלים כל כך מהר. הרבה אנשים נהנים מהם, אז אני אוהב לתת אותם לחברים ולמשפחה.

מה אתה שותל השנה?

אני מנסה לגדל חבורה של דברים שונים. אמא שלי ואני מאוד אוהבות לעשות את זה, אז אנחנו עושים את זה ביחד. בקיץ האחרון ניסיתי לגדל אבטיח ומלנטה, אבל התחלתי מאוחר מדי בעונה, אז אני מאוד מצפה לנסות את זה.

ואז אני מנסה לגדל כמה שיותר ירקות - הרבה חסה. המטרה שלי תהיה סביב האביב, הקיץ, הסתיו, שלא אצטרך לקנות שום ירק מסיפור המכולת. אני אנסה ונראה. האקלים כאן קצת מסובך.

כיצד למרוח אייליינר על עיניים הפוכות

שמתי לב באינסטגרם שלך שאתה ואמא שלך אוהדים גדולים של AeroGarden.

אני בעצם משתמש ב- AeroGarden בכדי להתחיל כמה זרעים כרגע, אז עד שהאקלים יתחמם כאן, הצמחים שלי כבר ינבטו, וחלקם מקווים שיפרחו, וכך יהיה מהיר יותר, אני קבל את הפירות או הירק מהר יותר. אני אוהב שתקבל יתרון. התחלתי לתכנן זרעים בסוף פברואר. אז עד אפריל או מאי, כשאתחיל לשים דברים בחוץ, זה יהיה הרבה לפני המשחק.

קציר AeroGarden AeroGarden קְצִיר 99 דולר לִקְנוֹת

אני גם אוהב לגדל שם עשבי תיבול שונים וחסה, כי זה כל כך קל. הם גדלים כל כך מהר. אם תבחר את זה תוך כמה ימים, מבחינתי זה יגדל. יש לי אפילו אחד בחדר האמבטיה שלי שיש בו רק פרחים. אז זה גם ממש יפה. זה מביא לי המון שמחה, משמח אותי באמת. אני אפילו קוטף חלק מהפרחים ועושה זר פרחים. כל הרגעים הקטנים שעוזרים לי להישאר נוכחים ולהשאיר הערכה לדברים הקטנים שאני יכול לקחת כמובן מאליו.

אנחנו צריכים להיות כמו ליזו ונתרגל שיחה עצמית חיובית מול מראה